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来自MD安德森|最好的肿瘤医院教你如何进行运动

2020/10/29 作者:美中嘉和肿瘤防治科普团队

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几乎在所有关于癌症治疗、康复的建议中,运动都出现在了最为显著的位置。运动可以降低心血管疾病、糖尿病、关节炎和癌症等慢性疾病的风险,帮助预防体重增加以及改善情绪,并且控制癌症患者的疲劳和其他症状。


此外,有研究表明,乳腺癌和结肠癌患者进行体育锻炼,可以预防癌症复发;而前列腺癌患者进行体育锻炼,死于前列腺癌的可能性降低。


那么,癌症患者应该进行什么体育锻炼,又该如何进行体育锻炼?

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以下内容来自美国癌症治疗领域多年排名第一的MD安德森癌症中心,由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译整理。


最好的肿瘤医院教你如何进行运动


1 、癌症患者应该进行什么体育锻炼?


研究表明,运动对大多数癌症患者来说,都是安全和有益的。美国癌症协会发布了以下运动建议:

1. 在癌症诊断后尽快恢复正常的日常活动。


2. 每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。


3. 每周至少2天包括力量训练。


中等强度的有氧运动会感受到心脏跳动并呼吸用力。快走就是一个很好的运动方式。如果您正在进行有氧运动,应该能够在运动时讲话,尽管可能会感到有点喘不过气来。


如果您正在进行剧烈运动,心脏跳动速度会更快,呼吸会更加用力。您仍然可以讲话,但一次只能讲几句。

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而力量训练是指所有主要肌肉群,包括手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和腿部。如果您正在进行力量训练,请从较轻的重量开始,逐渐增加重量。


对于患有某些其他疾病或健康问题的患者,需要根据自身情况调整锻炼。如果患者患有脚部或腿部周围神经病变(刺痛或疼痛),应该考虑跌倒风险较低的运动,例如骑固定自行车。如果患者有严重的疲劳,那么可以进行较短时间的轻度运动,比如每天10分钟,直到疲劳症状得到改善。


最重要的就是尽可能积极主动的进行运动,避免长时间坐着。


2、癌症患者如何进行体育锻炼?

1. 慢慢开始。


如果您有一段时间没有锻炼或者从来没有进行过锻炼,那么一开始从较短时间进行,慢慢增加锻炼时间,很快就会每周做150分钟!

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2. 拆分运动时间。


如果您没有时间或精力进行长时间的锻炼,请尝试仅仅锻炼10分钟。每天锻炼3次,每次10分钟,那么一天就是30分钟了。


3. 选择喜欢的运动。


尝试不同类型的运动,如散步、跳舞或骑自行车,这主要取决于您喜欢什么。如果找不到自己喜欢的运动,那么可以在运动时做一些自己喜欢的事情。例如,一边在跑步机上跑步,一边看自己喜欢的电影。


4. 设定具体目标,并跟踪完成情况。


开始时的锻炼目标可能是在周二、周四和周六的午餐后步行15分钟,那么,请在日历上记录您的锻炼情况,以查看实现目标的进度。


5. 实现了锻炼目标后奖励一下自己。


运动是一种很好的工具,可以帮助患者改善健康状况并从癌症中恢复。所以,找一个自己喜欢的运动,制定计划,然后就开始吧!

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写在最后

以上,就是关于癌症患者如何进行以及可以进行哪些体育锻炼,MD安德森癌症中心给出的建议,希望对您有所帮助。


参考文献

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